Vous en avez peut-être entendu parler récemment, ou bien c’est une grande découverte pour vous, je suis ravie que vous preniez les temps de vous arrêter sur cet article. Si j’ai décidé d’en faire le sujet du jour, c’est parce que je pense que le rôle des fascias dans le bien-être général est sous côté. Leur fonction est notamment primordiale pour la posture, la mobilité et la communication entre les différentes parties du corps.
En chiropraxie, nous les utilisations constamment, car ils nous donnent des indications sur les maux de notre patient et les soignez nous permet généralement d’accéder à un problème sous-jacent.
Trêve de bavardage, laissez-moi vous présenter ces merveilles du corps humain !
➡️ Qu’est-ce qu’un fascia ?
Le fascia est un tissu conjonctif dense, de nature fibreuse, qui enveloppe l’ensemble des structures du corps humain, des muscles aux organes en passant par les os et les nerfs. Il est principalement constitué de collagène et d’élastine, organisé en feuillets ou en bandes, qui enveloppe et pénètre tous les éléments anatomiques du corps humain.
Pour que vous puissiez vous le représenter de manière un peu plus illustrée, c’est un peu le même principe que les vêtements. Imaginez un pull-over, il enveloppe tout votre buste, des muscles aux os, en passant par les organes. C’est exactement ce que fait le fascia, mais de manière beaucoup plus rapprochée !
Du site Marquette Physical Therapy
Plus spécifiquement, le rôle du fascia est de :
- Former des enveloppes : Il crée des couches distinctes autour des muscles, des nerfs, des vaisseaux sanguins et des organes, les séparant tout en les reliant entre eux
- Transmettre les forces : Il joue un rôle essentiel dans la transmission des forces générées par les muscles et les articulations
- Contenir des mécano-récepteurs : Ces récepteurs sensoriels permettent au système nerveux central de percevoir les changements de tension et de mouvement au sein des tissus
- Influencer la posture et le mouvement : Le tonus du fascia influence directement notre posture et notre capacité à bouger
- Aider à la cicatrisation : Le fascia joue un rôle important dans les processus de réparation tissulaire et de cicatrisation
- Protéger : Les fascias protègent les muscles et les organes, tout en leur permettant de bouger librement
- De stimuler la circulation : sanguine et lymphatique, éliminant les toxines et apportant les nutriments nécessaires aux cellules
Et les fascias sont également appelés le « deuxième cerveau » car leurs nombreuses terminaisons nerveuses peuvent stocker des tensions liées au stress et aux émotions.
Vous l’aurez compris, vos fascias, c’est un peu l’atout méconnu.
Les différents types de fascia :
3 types de fascias existe :
- Fascia superficiel : Il contient de la graisse et des vaisseaux sanguins
- Fascia profond : Il enveloppe les muscles, les organes et les gros vaisseaux sanguins
- Fascia viscéral : Il entoure les organes internes
Du site Thierry Souccar
Les fascias et la douleur
Maintenant passons au nœud du problème (😆pardon la blague était trop tentante… ), la relation entre les fascias et la douleur est tenue. Peu connus, ils sont très souvent oubliés dans le diagnostic d’une douleur, pourtant ils peuvent être un excellent indicateur pour donner plus de précisions sur un ressenti, par exemple :
- Les points trigger sont des nœuds dans les fascias qui peuvent être très douloureux. Les fascias sont richement innervés et jouent un rôle important dans la proprioception et la nociception. Des dysfonctionnements au niveau des fascias peuvent altérer la perception du corps et contribuer à des douleurs chroniques.
Vous les reconnaissez les petites affiches 🙂 D’ailleurs un article sur le sujet arrive bientôt ! - Les adhérences, des zones où les fascias sont collés entre eux, peuvent limiter l’amplitude de mouvement et la mobilité, et entraîner une raideur. Lorsque les fascias sont soumis à des tensions répétées ou à des traumatismes, ils peuvent se contracter et former des adhérences, limitant ainsi la mobilité et la circulation. Ces restrictions peuvent contribuer à des douleurs chroniques, des problèmes digestifs, des troubles neurologiques et même des maladies auto-immunes.
- L’inflammation, une réaction du corps qui peut entraîner une rigidification des fascias. Et une inflammation chronique des fascias peut entraîner une cascade de réactions dans l’organisme, favorisant le développement de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète, etc.
- Douleurs et fatigue chroniques, les restrictions fasciales peuvent être à l’origine de douleurs musculaires, articulaires et même de maux de tête, ce qui peut contribuer à la fatigue et à une sensation de lourdeur.
Vous allez me dire “Oula, mais c’est un peu stressant cette liste !”, et bien, pour un chiropracteur ce qui est intéressant justement, c’est que les signes envoyés par les fascias sont détectables très tôt. Cela nous permet de comprendre plus finement ce que votre corps essaye de dire et ainsi traiter plus rapidement les douleurs.
Quant à l’origine des tensions fasciales, elles peuvent être causées par divers facteurs qui sont, hélas, souvent les mêmes que beaucoup de maladies modernes. La bonne nouvelle, est que l’on peut travailler à corriger cela :
→ La sédentarité : favorise la raideur des fascias
→ Les mauvaises postures : entraîne des tensions au niveau des fascias
→ Les microtraumatismes répétés : peuvent provoquer des micro-lésions des fascias, entraînant une inflammation et des tensions
→ Le stress : peut entraîner une tension musculaire généralisée et des modifications au niveau des fascias
→ Les blessures : peut laisser des séquelles sous forme d’adhérences ou de cicatrices
→ Les maladies inflammatoires : peuvent provoquer des douleurs et des raideurs
➡️ Les fascias et la chiropraxie
Maintenant que l’on a vu ensemble les caractéristiques générales des fascias, passons à la partie un peu moins théorique, la partie un peu plus fun même ! Celle où on parle de mon sujet de prédilection : la chiropraxie ! Youhouuuu … Quoi ? tout le monde n’est pas aussi passionné par son travail que moi ? 😊
Comment la chiropraxie peut-elle aider : Les bienfaits des soins pour relâcher les tensions fasciales
La chiropraxie s’intéresse particulièrement au pouvoir du système fascial, notamment parce qu’il offre une approche naturelle et efficace dans le traitement de certains troubles.
Nous utilisons des techniques manuelles spécifiques pour libérer les tensions et les adhérences qui peuvent se former au sein de ces fascias. En agissant sur les articulations et les tissus mous, nous tendons à améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité des tissus.
Ces manipulations permettent de réduire l’inflammation locale chez le patient, souvent à l’origine de la douleur, et favorisent ainsi une meilleure récupération après un effort.
De plus, en rétablissant la fonction normale des tissus, le travail sur les fascias contribue à prévenir les récidives et à améliorer la posture.
Et si je devais encore vous en convaincre, j’ajouterais, que les bienfaits de ces traitements sont multiples : réduction de la douleur chronique, augmentation de l’amplitude de mouvement et amélioration du bien-être général.
Quels sont les techniques manuelles spécifiques que nous utilisons pour relâcher les tensions fasciales
Les techniques chiropratiques utilisées dans nos cabinets pour travailler sur les fascias sont nombreuses et variées. Parmi les plus courantes, on retrouve :
- Les manipulations articulaires : permettent de libérer les articulations et de réduire les tensions sur les tissus environnants, ce qui inclut les fascias
- Les mobilisations des tissus mous : consistent en des massages profonds et des étirements pour relâcher les tensions musculaires et fasciales
- Les ajustements posturaux : effectuer des ajustements posturaux pour corriger les déséquilibres et réduire les tensions sur les fascias
- Les techniques de libération myofasciale : visent à libérer les adhérences fasciales et à améliorer la glisse des tissus
👉 Les Techniques de Libération Myofasciale détaillées
La libération myofasciale est un ensemble de techniques manuelles visant à relâcher les tensions et les adhérences au niveau des fascias. Ce qui comprend :
- Les massages profonds : consistent à appliquer une pression profonde sur les tissus pour relâcher les tensions et les nœuds musculaires. Une pratique courante étant le DMT qui se focalise sur les ligaments
- Les étirements myofasciaux : permettent d’allonger les fascias et de libérer les adhérences.
- Les outils de libération myofasciale, comme :
→ le Graston : outil de massage profond qui permet de dénouer les fibres musculaires )
→ les rouleaux de massage (foam rollers)
→ les balles de massage
→ la pose de K-tape (bandes de kinésiologie taping) : la colle et la tension exercée sur la bande va permettre de soulever légèrement la peau et générer des circonvolutions
→ l’activator : délivrer une force d’impulsion douce
Comment Choisir la Technique la Plus Adaptée ?
Le choix de la technique de libération myofasciale est une étape cruciale dans notre processus thérapeutique. Je ne vais pas vous surprendre en vous disant qu’il s’agit d’adapter au mieux le traitement aux besoins spécifiques de chaque patient.
Plusieurs facteurs entrent en compte dans cette sélection.
Tout d’abord, la nature de la douleur nous guide dans nos choix, une douleur aiguë nécessitera des techniques plus douces et superficielles, tandis qu’une douleur chronique pourra nécessiter des techniques plus profondes.
L’étendue des adhérences, pour des adhérences superficielles, des techniques de massage plus classiques peuvent suffire, alors que des adhérences profondes nécessiteront des techniques plus spécifiques, comme la thérapie par instrument assistée.
La tolérance du patient à la douleur, car chaque individu a un seuil de sensibilité différent, et l’intensité du traitement doit être adaptée en conséquence.
Enfin, les objectifs thérapeutiques définis en collaboration avec notre patient orienteront le choix des techniques : si l’objectif est de réduire rapidement la douleur, des techniques plus focalisées seront privilégiées, tandis que si l’objectif est d’améliorer la mobilité à long terme, un travail plus global sur les fascias sera nécessaire.
Bref, vous l’aurez compris, je pense qu’il n’y a aucun cas standard, chacun de nos patients à un plan de traitement adapté à chacun de ces facteurs.
LES PETITS TIPS DE SOPHIE ✨ :
Conseils pour prendre soin de ses fascias au quotidien
Et pour terminer, notre petite check liste habituelle de recommandations toutes simple à mettre en place, pour vous aider à prendre soin de vos fascias
👉 Étirements réguliers : importance de l’étirement global et des étirements spécifiques pour les fascias (je peux mettre en place une petite routine personnalisée avec vous)
👉Exercice physique adapté : une activité physique régulière pour maintenir la souplesse des fascias
👉 Hydratation : boire suffisamment pour assurer une bonne hydratation des tissus
👉 Alimentation : certains aliments ou épices peuvent favoriser la santé des fascias comme les fruits, les légumes, les acides gras oméga-3, etc.
👉 Relaxation : vous allez vous dire que je fais une petite fixation, mais les techniques de relaxation ou de méditation sont vraiment efficaces pour réduire le stress et les tensions musculaires
Pour finir sur une bonne note, j’ajouterai simplement que les fascias sont des structures dynamiques qui peuvent être améliorées grâce à des soins adaptés et à une bonne hygiène de vie, et ce, peu importe quand vous commencez. Alors n’hésitez pas à vous lancer dès aujourd’hui !
Et bien entendu, si vous souhaitez être accompagné, prenez rendez-vous dans l’un de nos 2 cabinets, pour un bilan et un traitement personnalisé 😄